อย่าคิดว่าการกินแค่ผักและผลไม้จะช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งหรือรูปร่างเพรียวได้เพียงอย่างเดียว เพราะ ปลา ถือเป็นอีกหนึ่งซูเปอร์ฟู้ดที่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำให้ผู้หญิงทุกวัย โดยเฉพาะผู้หญิงวัยก่อนหมดประจำเดือน ควรมีติดเมนูไว้ในแต่ละสัปดาห์

ปลามีโปรตีนคุณภาพสูง ไขมันดี และแร่ธาตุหลากหลายที่ช่วยชะลอวัย ดูแลสุขภาพหัวใจ บำรุงกระดูก และช่วยให้รูปร่างกระชับไม่อ้วนง่าย มาดูกันว่าปลาทั้ง 5 ชนิดต่อไปนี้ จะช่วยให้คุณทั้งสวยและแข็งแรงได้อย่างไรบ้าง

1. ปลาแซลมอน - ราชินีแห่งปลาบำรุงผิว

ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 (EPA และ DHA) ที่ช่วยเติมความชุ่มชื้นให้ผิว เสริมความยืดหยุ่น ลดการอักเสบ และชะลอริ้วรอยก่อนวัย อีกทั้งยังดีต่อหัวใจและหลอดเลือด

สำหรับผู้หญิงวัยก่อนหมดประจำเดือน โอเมก้า 3 ยังช่วยบรรเทาอาการร้อนวูบวาบ และลดอาการปวดข้อได้ด้วย นอกจากนี้ โปรตีนในปลาแซลมอนยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้รูปร่างกระชับและเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น

2. ปลาแมคเคอเรล - โปรตีนแน่น วิตามินดีสูง

ปลาราคาย่อมเยาแต่คุณค่าทางโภชนาการเกินคุ้ม เพราะปลาแมคเคอเรลเต็มไปด้วยโปรตีน วิตามินดี และไขมันดีจากโอเมก้า 3 ที่ช่วยให้อิ่มนาน ลดความอยากอาหาร เหมาะสำหรับคนควบคุมน้ำหนัก

วิตามินดีในปลาแมคเคอเรลยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดี ป้องกันโรคกระดูกพรุน และช่วยให้ข้อต่อยืดหยุ่นแข็งแรง

3. ปลาซาร์ดีน - แคลเซียมแน่น เสริมพลังผิว

ปลาซาร์ดีนเป็นปลาขนาดเล็กที่มักกินทั้งตัว รวมถึงก้าง ซึ่งเป็นแหล่งแคลเซียมธรรมชาติชั้นยอด เหมาะสำหรับผู้หญิงวัยที่เริ่มเสี่ยงภาวะกระดูกพรุน

นอกจากนี้ ยังมีวิตามินดีและโคเอนไซม์ Q10 ที่ช่วยเสริมพลังให้เซลล์ผิวและต้านอนุมูลอิสระ ทำให้ผิวแข็งแรงสดใส อีกทั้งยังมีปริมาณปรอทต่ำ จึงปลอดภัยต่อการรับประทานเป็นประจำ

4. ปลาค็อด - โปรตีนล้วน ๆ สำหรับคนอยากลดน้ำหนัก

ปลาค็อดเป็นปลาเนื้อขาวไม่ติดมัน ให้พลังงานต่ำแต่มีโปรตีนสูง เหมาะสำหรับผู้หญิงที่ต้องการรักษาหุ่นหรืออยู่ในช่วงควบคุมน้ำหนัก

ปลาชนิดนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินบี6 และบี12 ที่ช่วยบำรุงระบบประสาท เพิ่มพลังงาน และลดอาการเหนื่อยล้า หงุดหงิด ซึ่งมักเกิดในช่วงวัยก่อนหมดประจำเดือน

5. ปลาทูน่า - กระชับกล้ามเนื้อ เสริมระบบเผาผลาญ

ปลาทูน่าทั้งสดและแบบกระป๋องในน้ำ เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและกระชับสัดส่วน

นอกจากนี้ยังมีซีลีเนียม ซึ่งช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย และช่วยในการทำงานของต่อมไทรอยด์ ที่มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญพลังงาน หากต่อมไทรอยด์ทำงานดี ก็จะช่วยป้องกันน้ำหนักเกินในช่วงวัยฮอร์โมนแปรปรวนได้เป็นอย่างดี