เรียกได้ว่า เรื่องกระดูกไม่ใช่เรื่องไกลตัวของผู้หญิงวัยทอง เพราะช่วงที่ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง ร่างกายจะสูญเสียมวลกระดูกได้ง่ายกว่าปกติ การเลือกกินอาหารให้ถูกทาง จึงมีผลต่อความแข็งแรงของกระดูกในระยะยาวมากกว่าที่คิด

อย่างแรกที่ควรระวังคือ เครื่องดื่มกระตุ้น อย่าง กาแฟ และ ชา หากดื่มมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายขับแคลเซียมออกมากขึ้น แม้ไม่จำเป็นต้องงดทั้งหมด แต่ควรลดปริมาณ และ ดื่มน้ำเปล่าเสริม เพื่อไม่ให้กระดูกสูญเสียแร่ธาตุสำคัญโดยไม่รู้ตัว

ถัดมา คือ อาหารรสเค็มจัด และ ของแปรรูป ที่มักแฝงโซเดียมในปริมาณสูง การกินเค็มเป็นประจำ ส่งผลให้มวลกระดูกลดลงในระยะยาว ผู้หญิงวัยทอง จึงควรหันมาเลือกอาหารปรุงน้อย อ่านฉลากให้ละเอียด และใช้เครื่องเทศธรรมชาติแทนเครื่องปรุง

อีกกลุ่มที่ควรกินอย่างพอดี คือ อาหารที่ขัดขวางการดูดซึมแคลเซียม เช่น ผักบางชนิดที่มีสารออกซาเลตสูง รวมถึงเนื้อแดง และ น้ำอัดลมสีเข้ม ซึ่งหากรับมากเกินไป อาจรบกวนสมดุลแร่ธาตุในร่างกาย ควรสลับด้วยปลา ถั่ว และโปรตีนไขมันต่ำจะดีกว่า

สุดท้าย คือ การควบคุมน้ำหนักแบบหักโหม การลดแคลอรี่ หรือ ไขมันมากเกินไป ทำให้ร่างกายดูดซึมวิตามินดีได้น้อยลง ส่งผลต่อความแข็งแรงของกระดูก ทางที่ดีควรเลือกไขมันดีในปริมาณเหมาะสม เพื่อช่วยให้แคลเซียมทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

ทั้งหมดนี้ สะท้อนว่า การดูแลกระดูกเริ่มต้นได้จากจานอาหารในแต่ละวัน หากรู้จักปรับพฤติกรรมการกินให้สมดุล ก็ช่วยลดความเสี่ยงกระดูกพรุน และเสริมคุณภาพชีวิตของผู้หญิงวัยทองได้ไม่น้อยเลยทีเดียว

เรียบเรียงโดย news.in.th