เรียกได้ว่า ใครที่นอนดึก ไม่ว่าจะเคลียร์งาน ดูซีรีส์ หรืออ่านหนังสือจนเช้า มักตื่นมาพร้อมความอ่อนเพลีย แต่ไม่ต้องกังวล เพราะมีวิธีง่ายๆ ที่ผู้เชี่ยวชาญ แนะนำช่วยฟื้นพลัง ร่างกายตื่นตัวโดยไม่ต้องพึ่งกาแฟ

1. เริ่มวันด้วยน้ำอุ่น และ แสงธรรมชาติ

ตื่นนอนแล้วดื่มน้ำอุ่นสักแก้ว เพื่อกระตุ้นระบบย่อย และ การเผาผลาญ หลังจากนั้นเปิดม่านรับแสงเช้า หรือเดินออกไปรับแดดอ่อนๆ แสงธรรมชาติจะช่วยปรับนาฬิกาชีวิต และบอกสมองว่า ถึงเวลาเริ่มวันใหม่

2. ยืดเส้นยืดสาย หรือ เดินสั้นๆ

ขยับร่างกายเพียง 5 นาที จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น เพิ่มออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง ลดอาการมึนงง และ เหนื่อยล้าจากการนอนน้อย

3. อาหารเช้าเต็มคุณค่า อย่าปล่อยท้องว่าง หรือ ดื่มแต่กาแฟ เลือกโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไขมันดี เช่น ขนมปังโฮลวีต อะโวคาโด หรือ ถั่ว เพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ และ ความสดชื่นยาวนาน หากอยากดื่มกาแฟ ควรดื่มหลังอาหาร และ ก่อน 10 โมงเช้า

4. พักสั้นๆ ช่วงบ่าย

หากพลังงานเริ่มตก ลุกเดินยืดเส้น ดื่มน้ำ หรือทานของว่างที่มีวิตามินบี และ ซี เช่น กล้วย ถั่ว หรือ โยเกิร์ตธรรมชาติ ช่วยกระตุ้นสมองให้สดชื่นอีกครั้ง

5. เข้านอนให้ตรงเวลา

คืนที่นอนดึก พยายามเข้านอนตามเวลาปกติ ไม่ต้องนอนชดเชยมากเกินไป เพื่อปรับวงจรการนอนให้สมดุล ลดความอ่อนเพลียสะสมในวันถัดไป

ขอบคุณข้อมูล จาก Soha

เรียบเรียงโดย news.in.th