ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเผยว่า การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นจากการปรับเปลี่ยนเมนูอาหารเสมอไป โดยเฉพาะในกลุ่มผู้ชายที่ยังไม่พร้อมควบคุมอาหาร ก็สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ ในช่วงเช้าและเย็น ซึ่งช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานดีขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ โดยแนะนำ 8 พฤติกรรมง่าย ๆ ที่ทำได้ทุกวัน โดยไม่ต้องอดอาหารหรือเปลี่ยนสิ่งที่อยู่ในจาน

1. ดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน

การดื่มน้ำ 1-2 แก้วหลังตื่นช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ทำให้รู้สึกสดชื่น พร้อมช่วยขับของเสียและลดความอยากอาหารในมื้อเช้า ส่งผลให้ร่างกายย่อยอาหารมื้อแรกได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

2. ขยับร่างกายเบา ๆ ก่อนเริ่มวัน

การยืดเส้น เดินรอบบ้าน หรือทำโยคะเบา ๆ ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น หนุ่ม ๆ ที่เริ่มวันด้วยการเคลื่อนไหวจะมีพลังมากขึ้น และลดช่วงเวลาการนั่งนิ่งนาน ๆ ได้ ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญในระยะยาว

3. อาบน้ำเย็นเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ

การอาบน้ำเย็นช่วยกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก ทำให้รู้สึกตื่นตัว พร้อมทั้งมีงานวิจัยพบว่าอุณหภูมิเย็นสามารถกระตุ้นไขมันสีน้ำตาล ซึ่งมีบทบาทในการเผาผลาญพลังงานและไขมันสะสม

4. เดินหรือขี่จักรยานไปทำงาน

การเดินหรือปั่นจักรยานแทนการนั่งรถ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญตั้งแต่เช้าโดยไม่ต้องเสียเวลาเพิ่ม ทำให้สมองปลอดโปร่งและร่างกายพร้อมทำงานตลอดวัน

5. ลดการใช้หน้าจอหลังเลิกงาน

การใช้หน้าจอมาก โดยเฉพาะก่อนนอน ส่งผลต่อฮอร์โมนการนอนและระบบเผาผลาญ การปิดหน้าจออย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน หรือหันไปอ่านหนังสือแทน จะช่วยให้ร่างกายปรับเข้าสู่โหมดพักผ่อนได้ดีขึ้น และส่งผลดีต่อการควบคุมน้ำหนัก

6. เดินหลังอาหารเย็น

เดินหลังอาหารประมาณ 15-20 นาที ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลิน ลดการสะสมไขมัน และช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานราบรื่น ลดอาการแน่นท้องก่อนนอน

7. ทำสมาธิก่อนนอน

ความเครียดทำให้ร่างกายหลั่งคอร์ติซอล ซึ่งมีผลต่อการสะสมไขมัน การทำสมาธิหรือหายใจลึก ๆ เพียง 5-10 นาที จะช่วยลดความเครียดและปรับสมดุลฮอร์โมนให้เหมาะกับการพักผ่อน

8. นอนให้ตรงเวลาและครบ 7-8 ชั่วโมง

การนอนหลับที่เพียงพอช่วยควบคุมฮอร์โมนความหิวและระบบเผาผลาญ หากพักผ่อนไม่พอจะมีแนวโน้มรู้สึกหิวบ่อยและอยากอาหารหวานมากขึ้นในวันถัดไป