สำหรับคนที่ประสบปัญหานอนกรน หรือ หยุดหายใจขณะหลับ การเลือกทานอาหารบางชนิด สามารถช่วยบรรเทาอาการ และ ปรับคุณภาพการนอนให้ดีขึ้นได้ ตัวช่วยที่แนะนำมีดังนี้

1. ปลาไขมันสูง อย่างแซลมอน หรือ แม็กเคอเรล ที่อุดมด้วยกรดโอเมกา-3 ช่วยลดการอักเสบของหลอดโลหิต และเนื้อเยื่อในทางเดินหายใจ การปรุงแบบย่าง นึ่ง หรือ ตุ๋น จะคงคุณค่าทางโภชนาการได้ดีที่สุด

2. เชอร์รี ผลไม้ที่มีเมลาโทนินตามธรรมชาติ ช่วยปรับจังหวะการนอน และทำให้นอนหลับลึกขึ้น การทานสด หรือ ดื่มน้ำเชอร์รีก่อนนอนเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยลดความรุนแรงของอาการหยุดหายใจขณะหลับ

3. วอลนัต มีกรดอะมิโน Tryptophan และเมลาโทนิน ช่วยให้หลับสนิท แนะนำทานประมาณ 40 กรัมต่อวันเป็นของว่างก่อนนอน หรือ ใส่ในโยเกิร์ต หรือ ข้าวโอ๊ตได้

4. อะโวคาโด ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ด้วยสารอาหารอย่างแมกนีเซียม โฟเลต และไฟเบอร์ สามารถทานสุกพอดีในสลัด หรือ ทาขนมปัง เพื่อเพิ่มคุณค่าการนอน

5. ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้ , Edamame หรือ นมถั่วเหลืองไม่หวาน มีสาร Isoflavone ที่ช่วยเสริมคุณภาพ และระยะเวลาการนอน การรวมอาหารเหล่านี้ ในมื้อประจำวันช่วยให้ร่างกายพักผ่อนได้เต็มที่ และลดอาการหยุดหายใจขณะหลับ

แม้การทานอาหารจะช่วยได้ แต่การดูแลสุขภาพโดยรวมยังสำคัญ ควบคุมน้ำหนัก หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน และจัดสภาพแวดล้อมให้เหมาะสม หากมีอาการกรนหนัก หยุดหายใจบ่อย หรือ ง่วงผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อตรวจวินิจฉัย และรักษาอย่างเหมาะสม

ขอบคุณข้อมูล จาก SOHA

เรียบเรียงโดย news.in.th