นพ.เหงียน ดึ๊ก ติ่ญ แพทย์เฉพาะทางจากแผนกรังสีวินิจฉัย เผยว่า คนที่มีสุขภาพแข็งแรงและมีโอกาสเป็นมะเร็งน้อย มักมีคุณลักษณะร่วมกัน 5 ประการ มีดังนี้

1. มีทัศนคติเชิงบวก และรู้จักควบคุมอารมณ์

คนที่มองโลกในแง่ดีมีอัตราเสียชีวิตจากมะเร็งน้อยกว่าคนทั่วไปถึง 16% เพราะเมื่อจิตใจแจ่มใส ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข เช่น เอ็นดอร์ฟินและเซโรโทนิน ซึ่งช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง

2. ทานผักผลไม้เยอะ ลดเนื้อแดงและอาหารแปรรูป

องค์การอนามัยโลก (WHO) จัดให้เนื้อแดง โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์อย่างไส้กรอกและเบคอน เป็นอาหารที่มีความเสี่ยงก่อมะเร็งสูง ในทางกลับกัน หากรับประทานผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่วเมล็ดแห้งเป็นประจำ ซึ่งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ จะช่วยปกป้องเซลล์ไม่ให้ถูกทำลาย

3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

นพ.ติ่ญ แนะนำว่า การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที ช่วยลดการอักเสบ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นปัจจัยสำคัญในการป้องกันมะเร็ง

4. นอนหลับเพียงพอและตรงเวลา

การนอนหลับมีบทบาทสำคัญต่อการฟื้นฟูและซ่อมแซมเซลล์ในร่างกาย หากนอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืน หรือทำงานกะดึกเป็นเวลานาน จะส่งผลให้ระดับเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ช่วยยับยั้งการเติบโตของเซลล์มะเร็ง แปรปรวน

5. งดบุหรี่ และลดการดื่มแอลกอฮอล์

หมอติ่ญ เตือนว่า บุหรี่มีสารก่อมะเร็งมากกว่า 70 ชนิด ส่วนแอลกอฮอล์เมื่อเข้าสู่ร่างกายสามารถเปลี่ยนเป็นสารที่ก่อให้เกิดการกลายพันธุ์ของดีเอ็นเอ องค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่า 22% ของผู้เสียชีวิตจากมะเร็งมีสาเหตุมาจากการสูบบุหรี่

ที่มา SOHA

เรียบเรียง news in th